‼️Uykusuzum! Gece hiç uyuyamadım!
‼️Kahve içip ayılmam lazım!
Günlük yaşamımızda bu cümlelere malesef çok aşinayız..Neden mi malesef?! Çünkü çalışmalar günde 6 saatten az uyuyanların -enfeksiyonlar (viral enfeksiyonların riski %50artıyor!) -insulin direnci -obesite -diyabet -kalp damar hastalıkları -kanser - eklem hastalıkları
- ruhsal bozukluklar için daha çok risk altında olduğunu gösteriyor.
💥Uykunun vücudumuzu dinlendirmesinden çok bize bir gıdaymışçasına enerji verdigini düşünüyor, gün içinde uykusuzluğumuzun yerine kafein ya da şekerli yiyecekleri koyuyoruz.
Peki uykusuzluk bizi nasıl obesiteye götürüyor?
👉🏼Uykusuzluk gün içinde aktivitemizin azalmasına neden oluyor..Hareketsizlik —>obesite!
👉🏼 Uykusuzluk düşük leptin yüksek ghrelin hormon seviyelerine yol açarak bize aç olduğumuz sinyalini veriyor! —> obesite!
👉🏼Uykusuzluk beslenme seçimlerimizi etkileyerek daha yüksek enerji veren gıdalara yönelmemize yol açıyor!—> obesite !
‼️Aynı zamanda beyin fonksiyonlarımızın tam olması, hafızamız, dikkatimiz ve karar verme yetimiz için de yeterli uykunun çok önemli olduğu biliniyor.
🌟Keşke vücudumuzu uykusuzluk gibi böyle ağır bir yük altına sokmasak..Çünkü sonunda kazanan yine onlar-kronik hastalıklar- oluyor.
👉🏼Evet belki uyku süremizi bir günde karar verip 2 saat arttırmamız zor olabilir. 18 yaş üzeri icin hedef 7-9 saat olmalı. Ama 30'ar dakikalık başarabileceğimiz artışları sağlayıp motive olabiliriz. Çünkü, daha dinç uyanmak, gün içinde dikkatinin ve algısının daha iyi olduğunu görmek herkese iyi gelir.
Comentarios